[다이어트] 혈당 관리 다이어트 원리/방법/효과/후기

안녕하세요!

오늘은 10년이 넘는
제 다이어트 역사 중
요즘 핫한
혈당 관리 다이어트를
가지고 왔습니다.

그럼 바로 고고

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혈당 관리 다이어트란?

혈당 관리 다이어트

혈당 관리 다이어트는 혈당 수치를
안정적으로 유지하는 다이어트입니다.
주로 당뇨병 환자에게 권장되는 식이요법으로
혈당을 일정 수준으로 유지하여
건강을 관리하는 방법입니다.


이 때,
혈당이란 혈액 속의 포도당의 농도로
혈당을 안정화 시키기 위해
인슐린이라는 호르몬이
관여하게됩니다.


즉, 우리 혈액 속에
당이 많아지면
인슐린이 분비되어
혈당을 낮추게 되죠.


그러면 인슐린 분비와
체중 증가는 어떤 관계가
있을까요?

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인슐린 분비를 막아라

인슐린의 분비와 체중 증가의 관계를
설명드릴게요.

1. 지방 저장 촉진

인슐린은 혈중의 포도당을
세포로 운반하여
에너지로 사용하거나,
지방으로 저장시키는 데 기여합니다.

 

이 때 에너지로 사용하지 못하게되면
지방으로 저장이 되는거죠.

2. 식욕증가

인슐린은 혈당을 낮추는 역할을 하기 때문에,
혈당 수치가 급격하게 떨어지면
식욕이 증가할 수 있습니다.

간혹 단 음식을 많이 먹고 나면
허기가 더 느껴질 때가
있지 않나요?

몸 속에서 급격히 높아진 혈당을
낮추기 위해
다량의 인슐린 분비로
식욕이 증가되는 이유입니다.

3. 인슐린 저항성

장기적으로 과도한 인슐린 분비는
인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.
이는 인슐린이 많이 분비되면
세포가 충분히 반응하지 않아
더 많은 인슐린을 분비하게 되죠.

 

그럼 인슐린이 더 많이
분비되면 어떻게 된다?

 

위에서 설명드린
반응들이
몸 속에 이루어지고 있습니다.


즉,
혈당 관리 다이어트는
몸 속의 잉여 에너지를
지방으로 저장하려는
인슐린의 분비를
최소화시켜
건강을 관리하는 방법이라고
생각하시면 되겠습니다.

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혈당 관리 다이어트 방법

그러면 인슐린 분비를
최소화 시키는 방법은
어떤 것들이 있을까요?


제 경험 기준으로
말씀 드리겠습니다.

1. 탄수화물 섭취 줄이기
(특히 당 섭취 조심!!)

탄수화물 줄이기

과도한 탄수화물 섭취는
인슐린 분비를 촉진시키는 것을
아시나요?


탄수화물을 섭취하면
주로 포도당으로 분해가 되어
인슐린 분비를 촉진시키게 됩니다.


그래서 다이어트할 때,
탄수화물을 줄이는 이유가
여기에 있습니다.


이 때,
가장 조심해야할 것은
단순히 밥을 줄이라는 것이 아닌
‘당’을 조심하셔야 합니다.


저희가 쉽게 접하는
단맛나는 음식들(설탕 함유)도
당이기 때문에
밥보다도
섭취를 더 조심하셔야 해요.


그래서 혈당 관리할 때,
양념된 것은
거의 피했던 것 같습니다.


제육볶음…
밥이 아니라서
탄수화물이 아닐까요?
제육볶음 속 포함되어 있는
설탕 양념은
오히려 인슐린 분비를
촉진시킬 수 있으니
주의하셔야 합니다.

2. 식후 산책

식후 산책하기

인슐린의 분비는
식사를 하고 나면
혈당이 높아져
분비가 많아지는데요.


인슐린의 역할은
높아진 혈당을 낮추어
세포로 운반하여
에너지를 만들어 낸다고 했죠?


이 때,
산책을 통해
에너지를 사용함으로써
식후 혈당 관리를
조절할 수 있습니다.


식후 산책의 효능은
유튜브에
연속 혈당 측정기를 통해
식후 산책으로 인한
혈당 관리에 대한
많은 후기들이 있으니
한 번 참고하시면
되겠습니다.

3. 애플사이다비니거(애사비)
활용하기

애플사이다비니거 활용하기

애사비라고 불리는
애플사이다비니거!!


저도 실제로
혈당 관리를 위해서
애사비를 몇 병 구매했었는데요.


저는 혈당이라는 걸
모를 때,
특히나 식곤증이 너무 심했어요.
(지금 생각하면
이것도 혈당 조절을 위해
과도한 인슐린 분비의
부작용…🥹)


혈당 관련한 제 경험은
후기 포스트에서
조금 더 자세히 언급할게요.


다시 본론으로 돌아와,
애사비를 통해
저는 식곤증이
많이 잡혔습니다.


밥 먹고나면
항상 너무 졸려서
오후 업무에
지장이 갈 정도였는데요.


밥먹고
애사비를 먹기 시작하면서
오후에 졸린게
많이 개선되었습니다.

💥4. 아침 식사는
단백질과 지방 위주로!!💥
(파워중요)

단백질과 지방 섭취하기

저는 사실 혈당 관리를
저탄고지 식이요법을 접하면서
자연스럽게
습득하게 되었습니다.


저탄고지를 하면서
지방의 장점을 알게 되어
지방을 섭취하는 것에
두려움이 없었고
오히려 많이 섭취하려고 했습니다.


혈당관리/저탄고지의 경우
지방의 장점인
인슐린 반응에 민감할 수 있습니다.


이게 무슨 말인가하면,
탄수화물의 경우
장기간 인슐린 분비를 과도하게 하면
인슐린 저항성이 생길 수 있지만,
지방의 섭취는
인슐린 민감성에 도움을 줍니다.
즉, 지방의 섭취는
인슐린을 많이 분비시키지 않아요.


그래서 저는
첫 식사가 중요한 것을 깨닫고
아침 공복에는
인슐린을 자극하지 않게
단백질+지방 위주로
식사를 하고 있습니다.

혈당 관리 효과

혈당을 관리한 후
제가 느낀 효과에 대해서
말씀드리겠습니다.

1. 다이어트

1년 365일 만년
다이어터인 제가
혈당을 관리한 후로
몸무게가 안정적여지고
그러면서 자연스레
체중이 줄었습니다.


제가 키가 작은 편(155 정도..)이라
1kg가 빠지는게
쉽지 않은데
혈당 관리를 하고 난 후로는
자연스레 체중이 내려갔습니다.

2. 다난성 난소증후군 개선

다난성 난소증후군으로 인해
불규칙적이었던
생리 주기가
맞춰지기 시작했습니다.


저는 생리를 6개월 동안
하지 않아서
병원 방문했더니
난소의 혹이 발견되어
산부인과 수술도 받은 적 있고,
그 후로 2년 이상
피임약을 먹은 적도 있어서
생리에 굉장히 예민한 편이예요.


혈당이라는 걸 모르던 때
아침에 일어나자마자
아이스크림 먹던 생활로
당 관리가 안되어
그 때,
생리가 또 미뤄지기 시작했습니다.
(그 때는 다이어트도 안되었던)

혈당 관리를 시작하여
혈당이 안정화 되기 시작하면서
다시 생리를 시작했는데요.


다난성에 대해서도
조만간 다시 다뤄보겠습니다.


아무튼 다난성 난소 증후군에도
효과적이었던 혈당 관리 추천!!

3. 식곤증 개선

앞에서 언급드린 바와 같이
저는 식곤증이 매우 심했던 사람이었는데
혈당 관리를 한 후
식곤증이 많이 개선 되었습니다.

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이렇게 요즘 핫한
혈당 관리에 대해
잠깐 설명 드렸는데


혈당관리에 있어
저의 생활 습관 및 후기들은
다음 포스트에서
더 자세히
다뤄보겠습니다.